posilek po 18

[...] 2% tłuszczu (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: 13/6/44 22:00 (przed snem) ------ Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski BTW: 12/0/0 Jeszcze jedno pytanie, czy pelny posilek po treningu jest konieczny? Czy moge poprostu spozyc tylko wegle proste w jakiejs postaci plynnej (jak gdzies czytalem), a potem jako ostatni posilek czysto bialkowy [...]

Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]

Posiłek 1: 7:00 - Mleko 0,5% -Płatki kukurydziane -Rodzynki ewentualnie -Płatki owsiane + mleko -3 jaja kurze (gotowane) Posiłek 2: 9:00 -Makaron 100g -Serek wiejski/twaróg 200g -1 Banan ewentualnie -3 jajka -3 kromki razowego chleba -woreczek ryżu Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem) -Woreczek ryżu -pierś kurczaka Posiłek 4: 15:00 (po [...]

Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]

Witam jak w temacie.Szczególnie chodzi mi o pomoc przy ułożeniu diety.Mam problem z powiększeniem mięśni brzucha, są one widoczne nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu [...]

I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 4 jajek (240g) > płatki owsiane (100g) + mleko 3.2 (200ml) Razem: 627 kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (150g) Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED [...]

Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje [...]

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek [...]

Śniadanie: 14:10 100g Platki owsiane 250ml Mleko 20g Rodzynki 2 jaja kurze całe B:32,6g T:21,4g W:96,4g Kalorie: 679,7kcal Śniadanie II(Posiłek przed treningowy): 15:30 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g Oliwa z oliwek Warzywa B: 28,20 T: 16,95 W:78,9 Kalorie: kcal Obiad(Posiłek po treningowy): 19:00 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]

Witam prosze o ocene diety przy kuracji na cido(10 strzalow), cel sucha masa 1. Posilek godz. 8.30 - 50g odzywki wysoko bialkowej 80% bialka B: 32g W: 72g T: 4g kcal: 434 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. [...]

Czy dobrze zrozumiałem te wskazówki żywieniowe? (pod nimi napisałem moje propozycje) 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Np. mięso, ryba, jaja, twaróg. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

witam. mam 18 lat, 175cm wzrostu, okolo 66kg masy ciala, ektomorfik, trenuje ok 15 miesiecy na silowni, postanowilem zrobic dobry cykl na odzywkach i suplach. ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc [...]

[...] Oto jak mniej wiecej wyglada moje odzywianie w ciągu dnia : ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego ok. 12 druga taka sama kanapka ok 14 posilek przedtreningowy - pol kostki bialego sera + banan i to zalane 200 ml jogurtu [...]

Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]

Witam wszystkich serdecznie, może na początek podam wypełnioną ankietę. 1) http://img89.imageshack.us/img89/8626/zdjcie1q.jpg - 4 miesiące temu, ale jest praktycznie tak samo. 2) 18 lat (za miesiąc) 3) 60/174 4) Kilka podejść, gdyby wszystko zliczyć to uzbierałoby się tego, w tej chwili 2 i pół miesięczna przerwa. 5) Masa, siła 6) Brak 7) Brak 10) [...]

[...] (zalezy jak pojde na przerwe) : kurczak + makaron z sosem chinski pudliszki. 4 posiłek 18 30 ( przed treningiem): mleko 3,2 procent, 100 gram platków owsianych + rodzynki. 5 posilek ( po treningu) : 250 gram sera tłustego, 2 jaja, + banan (wszystko zmiksowane) Zastanwiam sie zeby jesc zawsze o 13 a w przerwie miedzy posilkiem o 18 wypijac [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę w celu zdobycia kilku cennych kilogramów, lecz nie posiadam wystarczającej wiedzy by być pewnym, że wszystko jest dobrze dopasowane. Jestem ekto, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, mam bardzo szybka przemianę materii. Prosiłbym o cenne rady. Moja dieta: 1 posiłek - płatki owsiane+orzechy, rodzynki 2 posiłek - 3 jaja [...]